保持性健康至关重要，因为它不仅可以帮助我们远离感染和疾病，还可以增强性欲，享受更好的性生活。以下是一些最佳提示和技巧。

1、定期运动并保持性健康的体重：

当我们在运动时，它会在许多方面对我们的身体产生有益影响。

锻炼可以改善心血管性健康，还可以提高体力。这两个因素一起可以帮助我们提高性欲。

如果不锻炼身体并且大部分时间都是久坐不动的生活方式，那么爱爱时可能会更快地感觉疲倦，这会影响性生活的质量。

超重或肥胖可能会对男性激素-睾丸激素产生负面影响，从而引起不同的性问题，例如勃起功能障碍，性欲下降和性欲降低。

2、增加复合维生素B的摄入量：

复合维生素B为复方制剂，含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙。复合维生素B参与机体新陈代谢过程，为体内多种代谢环节所必需的辅酶和提供组织呼吸的重要辅酶原料。

有研究表明，维生素B有助于改善性健康，并帮助抵抗轻度的性功能障碍，如维生素B1有助于提高大脑通过神经系统向阴茎传递有关勃起的信号的能力，有助于平衡体内的性激素，从而对勃起产生积极影响；

复合维生素B可通过改善情绪来增强性欲；对于女性，增加维生素B12的摄入量可以提供更多的能量并减少疲劳。

日常生活中，我们可以通过某些食品，例如全谷物，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果，多叶蔬菜和水果来增加B族维生素的摄入。

3、戒掉不良习惯：

饮酒和吸烟等某些习惯会对性健康产生不利影响。

吸烟通过使血管变窄而减少了血液流向身体不同部位的循环，这不仅会导致许多性健康问题，还会导致阳痿。

同样，即使说一杯红酒有益于血液循环，但喝太多酒会导致男女性功能障碍。

如果我们用性健康的习惯来代替这些不良习惯，例如正念，瑜伽或吃更性健康的食物和饮料，那么性能力就会得到改善。

4、避免压力或压力大的情况：

压力通常是性功能障碍的重要原因。它可能对男人和女人都有负面影响。慢性压力和焦虑会导致男性勃起功能障碍等。

压力会刺激体内某些压力激素（如肾上腺素和皮质醇）的释放，这些压力荷尔蒙不仅会对心率和血压产生负面影响，还会降低性欲和性欲。

对于女性来说，压力还会以某种方式影响女性的生殖激素，使月经周期不规律。

5、减少咖啡因摄入量：

咖啡因对女性的生育能力有负面影响，一项研究表明，与不喝咖啡的女性相比，女性最多可能需要9.5个月才能怀孕。

也有研究表明，在怀孕前喝大量咖啡的妇女流产的风险更大。因此，如果想改善生殖性健康，则应逐渐开始减少服用咖啡因。

如果早晨依靠咖啡因来补充能量，则可以改用混合蔬菜或果汁，这是获取更多能量的自然方法。

6、增加抗氧化剂的摄入量：

β-胡萝卜素，维生素C，维生素E，锌和硒是一些抗氧化剂，对于改善男女的生育能力非常有用。

抗氧化剂通过防止自由基介导的对身体的损害来降低氧化应激。确保饮食中含有大量的坚果和谷物，蔬菜和柑橘类水果，以提高这些抗氧化剂的摄入量，并对性健康做出积极的改变。

7、饮食中避免反式脂肪：

反式脂肪与女性排卵性不孕症有关，对我们的性健康非常不利。一项研究表明，如果在饮食中摄入大量反式脂肪而不是单饱和脂肪，那么您患不孕症的风险会增加30％以上。

遵循性健康均衡的饮食计划是改善性健康的好方法。在饮食中包括性健康的脂肪，例如欧米伽3脂肪酸（存在于橄榄油，花生油和芥末油中），是改善生育能力和生殖性健康的好方法。

结论

当性健康出现问题时，可能会导致生活中很多不满。因此，最好与医生一起解决性健康问题，并寻求可以解决性健康问题的方案。